محتويات
- ١ فيتامين هـ
- ٢ معلومات عن فيتامين هـ
- ٢.١ الأغذية الغنية بفيتامين هـ
- ٢.٢ فوائد فيتامين هـ
- ٢.٣ أعراض زيادة فيتامين هـ
- ٢.٤ أعراض نقص فيتامين هـ
- الأسماك: نستطيع الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول الأسماك، فهي غنية بهذا النوع من الفيتامينات.
- المكسرات: نستطيع الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول أنواع مختلفة من المكسرات، كالبندق، واللوز، وبذور دوار الشمس.
- الخضروات: وخاصةُ ذات اللون الأخضر؛ مثل: السبانخ، والبروكلي، والزيتون.
- المشتقات الحيوانية: البيض، والحليب، واللحوم، الكبد سواء كبد الدجاج، أو كبد المواشي.
- الفواكه: تحتوي على نسبه جيدة من فيتامين هـ ، مثل التفاح.
- الزيوت النباتية: مثل زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت الصويا.
- الحبوب الكاملة: الأرز الأسمر، والقمح.
- تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، و نمو وتطويل الشعر.
- تقليل حدوث النوبات القلبية، وذلك عن طريق تناوله على شكل حبوب.
- زيادة لمعان الشعر.
- تأخير ظهور التجاعيد، وذلك عن طريق تطبيق زيت فيتامين هـ على الوجه، مما يحافظ على الجلد مرناً، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تهدئة الحروق.
- الوقاية من سرطان الجلد.
- الحد من ظهور علامات تمدد الجلد الذي يظهر بسبب الولادة، أوالسمنة، وذلك عن طريق تدليك الزيت على الجسم.
- حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- الوقاية من مرض الزهايمر.
- تنظيف وتطهير البشرة، والتخلص من الأوساخ.
- علاج الإكزيما، والصدفية عن طريق تدليك المنطقة المصابة بزيت فيتامين هـ.
- علاج تقصف الشعر الذي يتسبب به الصبغ، وتعريض الشعر للمواد الكيماوية.
- يحمي من الإصابة بسرطان المثانة، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.
- الإصابة بالصداع؛ بسبب زيادة نسبة فيتامين هـ في الدم.
- حدوث ضعف عام، وإرهاق، وهبوط في الدورة الدموية.
- الإصابة باضطرابات في المعدة.
- التسبب بالنزيف؛ حيث يعتبر من أهم الأضرار التي تتسبب بها زيادة فيتامين هـ في الدم، ويؤدي إلى الوفاة.
- فقدان الوزن، وتأخر النمو.
- مشاكل في الرؤية.
- فقر الدم.
- ضعف العضلات.
- مشاكل في الكبد، والكلى أيضاً.
- حدوث هشاشة في كريات الدم الحمراء.
- فقدان الإحساس بالأطراف.
المقالات المتعلقة بمعلومات عن فيتامين هـ